前些日子刚刚立秋，没过几天我们也要出伏了，天气虽然依旧炎热，但还是能感觉到早晚凉爽舒适了很多，身上也没前段时间那么黏腻了。夏秋正在慢慢的过度，秋老虎也渐渐抬头，这段时间气温波动较大，秋寒渐重，秋燥渐起，所以我们应该注意保健养生，以应对季节的转换。

那么季节更替之时，怎么做为宜，哪些事为忌呢？大家一定要有所了解，不要无意中伤害身体呀！

“宜”

【资料图】

宜早睡，应秋候

很多人在刚出伏的时候，会感到全身疲惫、无力，这是因为夏秋交替，天气转变，人体的阴阳盛衰也发生了转变。若还是沿用夏季的晚睡早起，睡眠不足，秋乏会更容易出现。这个时候应增加睡眠时间，做到早睡早起，保证每天比夏季多睡1个小时。

宜泡脚，养心肺

出伏进入秋季，体内寒湿较多，在这个阶段泡脚，可以驱散人体内的湿气，缓解头痛，倍感舒适。睡前热水泡脚，除了消除一天的疲劳之外，还有助于促进睡眠。此外，可将艾叶、花椒、生姜等加入泡脚桶中，驱寒散寒，有利于秋冬健康。

宜食润，润秋燥

出伏后，天气干燥，饮食宜“润“，多吃滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、糯米、芝麻等食物，可以帮助人们滋补肝肾、益气、润燥、安神养心。

食材：

花生米，胡萝卜，莲藕，枸杞，蜜枣，红糖

做法：

1、花生冲洗后接清水浸泡半小时，胡萝卜去皮洗净，切滚刀块。莲藕清洗后去皮，同样切滚刀块，之后放碗中，加水和一勺白醋浸泡。

2、花生泡好后倒入电饭锅中，再将莲藕块冲洗干净放入锅中，接入清水没过食材，炖煮半小时，另取少许枸杞冲洗后用水泡着。

3、炖好后，将胡萝卜块和几颗蜜枣倒入锅中，再炖15分钟左右，最后放入枸杞和少许红糖，搅匀后盖上锅盖焖3分钟，之后即可盛出。

推荐食谱——花生莲藕汤

“忌”

不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大，有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，但此时早晚寒凉，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要不渴不喝水

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

出伏了，处暑也不远了，夏天是真的要离我们而去了，珍惜夏日最后的时光吧，调整好身体，准备迎接灿烂的秋季。

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